식품이야기 - 마그네슘 (feat.눈떨림)

이번에는 일상적으로 많은 사람이 경험한 눈떨림을 방지하는데 좋다는 마그네슘에 대해서 글을 써보려고 합니다.

 

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/02/24/2023022400790.html

눈떨림, 피로 막아주는데… '이 영양소' 한국인 절반이 섭취 부족

 

 

 

 

 

마그네슘 이란?

마그네슘은 화학 원소 중 하나로, 식물과 동물 모두에게 필요한 필수 미량 원소 중 하나입니다. 인체에서도 중요한 역할을 하며, 뼈와 근육의 건강 유지뿐만 아니라 다양한 생리 작용에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 마그네슘은 많은 효소 활동 및 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 당의 대사, 단백질 합성, 핵산 생성, 근육 수축 및 이완 등에 중요한 영향을 미치며, 또한 신경계와 심장 기능을 조절합니다.

 

 

일반적인 마그네슘 결핍증으로는

근육 경련: 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍증은 근육이 더 이상 제대로 작동하지 않아 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 피로: 마그네슘은 에너지 생성에 필요한 효소의 작용을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍증은 에너지 생산을 방해하여 피로를 유발할 수 있습니다. 심장 박동 불규칙: 마그네슘은 심장근육 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍증은 심장 박동의 불규칙성을 초래할 수 있습니다. 불안과 우울: 마그네슘은 중추 신경계 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍증은 중추 신경계의 기능을 방해하여 불안과 우울증이 발생할 수 있습니다. 불면증: 마그네슘은 수면 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍증은 수면의 질을 저하시켜 불면증을 유발할 수 있습니다. 기억력 저하: 마그네슘은 신경 전달물질의 생성과 기억력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍증은 기억력과 학습 능력을 저하시킬 수 있습니다.

 

마그네슘 효능

부족한 마그네슘 보충: 일부 사람들은 일상 식사에서 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못합니다. 마그네슘 건강기능식품을 섭취함으로써 부족한 마그네슘을 보충할 수 있습니다. 건강한 뼈와 근육 유지: 마그네슘은 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 건강기능식품을 섭취함으로써 뼈와 근육 건강을 유지할 수 있습니다. 스트레스 감소: 마그네슘은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 건강기능식품을 섭취하여 신경과 근육을 안정시키고 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 혈당 조절: 마그네슘은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 건강기능식품을 섭취하여 혈당을 안정시키고 인슐린 분비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대사 촉진: 마그네슘은 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 건강기능식품을 섭취하여 에너지 생성과 단백질 합성을 촉진할 수 있습니다. 면역력 강화: 마그네슘은 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 건강기능식품을 섭취하여 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

연령별 권장 섭취량

미국 식품안전청(FDA)에서 제시하는 성인의 권장 섭취량은 다음과 같습니다. 19-30세: 남성 400mg/여성 310mg 31-50세: 남성 420mg/여성 320mg 51-70세: 남성 420mg/여성 320mg 70세 이상: 남성 420mg/여성 320mg 일부 연구는 남성보다 여성이 마그네슘 결핍에 더 취약하다는 것을 보여주기도 합니다. 어린이와 청소년은 연령에 따라 권장 섭취량이 다르지만, 일반적으로 다음과 같습니다. 1-3세: 80mg 4-8세: 130mg 9-13세: 240mg 14-18세(남성): 410mg 14-18세(여성): 360mg 임신 여성의 경우, 마그네슘 섭취량이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 임신 18세 이상의 여성의 경우 1일 350~360mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 그러나 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 활동 수준, 연령 등에 따라 달라질 수 있으므로, 영양사나 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 섭취 부작용으로는

마그네슘 과다 섭취는 일반적으로 음식으로 마그네슘을 섭취하는 경우 거의 일어나지 않습니다. 그러나 과다한 마그네슘 보충제 복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 과다 섭취의 일반적인 증상은 설사, 복통, 구토, 불안, 허약감, 근육 약화, 혼란 등이 있습니다. 또한 심한 경우에는 심장 박동 수를 감소시키거나 호흡 억제 등의 심각한 증상을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 과다 섭취를 방지하려면 건강기능식품이나 마그네슘 보강제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상의하고, 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 또한, 마그네슘 함유량이 높은 음식을 과도하게 섭취하는 것도 과다 섭취의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.