안녕하세요 이번에는 정력을 높여준다고 다들 알고 있는 장어의 주성분인 아르기닌에 대해서 포스팅 하려고 합니다.
아르기닌 이란?
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로, 인체에서 합성이 가능하지만 특정한 상황이나 생애 단계에서 생산이 충분하지 않을 수 있어 식이 섭취가 필요한 아미노산으로 분류됩니다.
근육의 에너지 대사를 위해 필요한 질소의 운반, 저장, 배설에 관여하는 아미노산으로 체내에서는 L-아르지닌의 형태로 활성화되며, 몸에 유해한 암모니아를 배출하기 용이한 형태로 전환하는 경로인 오르니틴 회로의 구성 성분이기도 합니다.
근력 운동의 효과를 배가하기 위해 섭취하는 헬스 부스터용 제품으로 많이 활용되고 있고 효능을 제공하지만, 일부 건강상태를 가진 사람에게는 보충이 적합하지 않을 수 있습니다.
새로운 식이 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. |
아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.
- 혈액 순환 개선: 아르기닌은 일산화질소 (NO)의 생성을 촉진하여 혈관을 이완하고 확장시킵니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 운동 성능 향상: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다. 이로 인해 근육에 산소와 영양분이 더 잘 공급되며, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 면역 기능 강화: 아르기닌은 면역 체계를 조절하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 세포의 활성화와 성장을 촉진하며, 면역 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 상처 치유 촉진: 아르기닌은 상처 치유 과정에 중요한 역할을 합니다. 혈류를 증가시켜 상처 부위로 영양분과 산소를 공급하고 조직 재생을 촉진합니다.
- 성장 호르몬 분비 증가: 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 근육 발달과 체성분 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 혈당 조절: 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 진통 효과: 아르기닌은 일부 연구에 따르면 진통 효과를 가질 수 있습니다. 하지만 이에 대한 연구는 아직 제한적이며, 더 많은 연구가 필요합니다.
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아르기닌의 부작용은 다음과 같습니다.
- 위장 문제: 아르기닌 섭취가 과도하면 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 복부 통증, 설사, 구토 등으로 나타날 수 있습니다.
- 혈압 변동: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있으므로 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 혈압을 너무 낮게 만들 수 있으며, 저혈압 증상인 어지럼증, 현기증, 심한 피로 등을 유발할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 아르기닌에 알레르기 반응이 있는 일부 개인은 피부 발진, 가려움, 발작, 호흡 곤란 등과 같은 알레르기 증상을 경험할 수 있습니다.
- 헤르페스 발작: 헤르페스 바이러스 감염을 가진 사람들은 아르기닌 섭취가 헤르페스 발작을 악화시킬 수 있습니다. 아르기닌은 헤르페스 바이러스의 증식을 촉진할 수 있으므로 해당 질환을 가진 사람들은 아르기닌 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
- 혈전 형성: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 성질이 있지만, 과도한 섭취로 인해 혈전 형성의 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 특히 혈전 관련 질환을 가진 사람들에게 중요한 문제가 될 수 있습니다.
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아르기닌 권장섭취량입니다.
- 보통 성인: 2~3g
- 운동 선수나 체력 향상을 위해 노력하는 사람: 5~10g
그러나 이는 일반적인 지침이며, 개인의 신체 상태, 목표, 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 더 높거나 낮은 섭취량을 필요로 할 수 있으며, 이에 대해서는 개인의 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. |
아르기닌 함유 식품 예시 입니다.
- 살구: 약 0.5g/100g
- 시금치: 약 0.3g/100g
- 연체동물 (오징어, 낙지): 약 1.5-2g/100g
- 치즈: 약 0.5-1g/100g (치즈 종류에 따라 다름)
- 땅콩: 약 3.6g/100g
- 닭고기 (닭 가슴살): 약 1.6-2g/100g
- 대구: 약 1g/100g
- 참치: 약 2.5g/100g
- 돼지고기 (등심): 약 1.5-2g/100g
- 소고기 (안심): 약 1.5-2g/100g
- 게: 약 1.4-2g/100g
- 랍스터: 약 1g/100g
- 장어: 약 2g/100g
- 칠면조: 약 1.7-2g/100g
- 병아리콩 (대두): 약 1.5-2g/100g
- 새우: 약 1.5g/100g
- 호두: 약 2g/100g
- 대두: 약 1.5-2g/100g
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아르기닌 섭취 권장 대상은 ??
- 성장기 아동 및 청소년: 성장과 발달에 필요한 단백질 합성과 혈류 조절에 아르기닌이 중요한 역할을 합니다.
- 운동 선수 및 활발한 운동을 하는 사람들: 아르기닌은 혈류를 증가시키고 혈관을 확장시켜 산소와 영양분을 근육에 공급하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 상처 치유 및 재생: 아르기닌은 조직 재생과 상처 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 면역 기능 강화: 아르기닌은 면역 조절과 면역 기능 강화에 기여할 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압 조절에 도움을 주며, 혈관 건강을 촉진할 수 있습니다.
- 특정 질환 및 상태: 아르기닌은 조기 아기, 만성 신부전, 당뇨병, 성인 호르몬 결핍, 천식 및 페닐케톤뇨증 등 특정 질환 또는 상태에서 권장될 수 있습니다.
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이상 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
